Упражнение для четырехглавой мышцы бедра в домашних условиях

Добавлено: 04.10.2018, 20:59 / Просмотров: 84582

Закрыть ... [X]

Растяжка с выпадом

5 мая 2015

Растяжка с выпадом

Стойте прямо, поставив одну ногу впереди другой. Это будет вашей исходной позицией.

Упражнения на квадрицепс со штангой.

Тренируя квадрицепсы, вы должны обязательно выполнять приседания со штангой на плечах. Это одно из самых первых упражнение на мышцы бедер.

Для развития квадрицепсов, бедер и ягодиц эффективным упражнением является выпад вперед со штангой. Выполняя это упражнение, вы сделаете четырехглавые мышцы бедра подтянутыми и рельефными.

Если вы уже не новичок в спорте, то выполняйте приседания со штангой на груди. Это отличное упражнение для развития квадрицепсов. Упражнение довольно сложное, поэтому для начала можно выполнять его на тренажере Смита.

Классическим упражнением для развития четырехглавой мышцы бедра также является становая тяга со штангой стоя. Одновременно также прокачиваются спина, ягодица, бедра и предплечья. Это упражнение подойдет и новичкам, если правильно подобрать вес штанги.

Лучшие упражнения для квадрицепсов на тренажерах.

Если вы занимаетесь в фитнес клубе, то используете для прокачки мышц бедра эллиптический тренажер. Этот тренажер имитирует ходьбу по лестнице, упражнение считается универсальным и безопасным. С его помощью вы не только накачаете квадрицепсы, икры и бедра, но и потренируете сердечно-сосудистую систему.

При выполнении жима ногами квадрицепсы задействованы по полной. Поэтому если ваша цель – накачать мышцы бедер, то обязательно включайте это упражнение в свою программу тренировок.

Как накачать квадрицепс в домашних условиях?

Зачастую начинаючие культуристы забывают про квадрицепсы – четырехглавые мышцы бедра. Во-первых, все начинают качать пляжные части тела, а во-вторых, качание квадрицепсов – сложная работа. Но для правильной и красивой мускулатуры необходимо выполнять комплекс упражнений на квадрицепсы.

Начните с базовых упражнений для квадрицепсов, чтобы укрепить мышцы ног, и результат не заставит себя ждать. Например, выполняйте прокачку бедер с помощью приседания с собственным весом. Это идеальное упражнения для дома, так как не нужно никакого дополнительного оборудования.


Источник: http://www.sportobzor.ru/articles/category/kvadricepsy.html

Похожие новости


Костюмы русалок для своими руками
Овитрель отзывы кто забеременел самостоятельно
Как сделать галушки для супа
Как из бутылки от вина сделать вазу из
Сделай плуг своими руками




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


Back to Top